스쿼트를 할 때는 양발을어깨너비로 벌리고 서서 최대한 앉는다.
이때 무릎 굴곡 각도가 90도를 넘지 않아야 하고, 무릎이 발가락보다 앞으로 나오면 안 된다.
근력 운동 효과를 키우고 싶다면 케틀벨을 활용할 수 있다.
케틀벨은 쇠공에 손잡이가 달린 목탁 형태의 운동 기구다.
그 방향으로 10회를 반복한 후 뒤로 어깨를 보내 위아래로 10회를 돌리면 효과적이다.
▷의자 이용한 스트레칭=양발을어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 의자 뒤에 선다.
상체를 앞으로 숙여서 두 손으로 의자 등받이 윗부분을 잡는다.
팔, 어깨, 등이 평평해지도록 엉덩이를 뒤로 빼 어깨를 아래로 꾹꾹 눌러준다.
우선 다리를어깨너비정도 벌리고, 바닥에 놓인 바벨을 엉덩이 높이까지 들어 올린다.
이때 엉덩이는 위로 향하게 상체를 숙여주는 게 중요하다.
데드리프트는 엉덩이 근육인 대둔근과 허벅지 뒤쪽의 대퇴이두근, 허리를 세우는 척추기립근 등 전신 근육을 단련한다.
많은 근육이 동시에 사용돼 신진대사와 지방.
방법은 양발을어깨너비로 벌리고 서서 최대한 앉았다 일어나는 동작이다.
이때 무릎 굴곡 각도가 90도를 넘지 않도록 해야 한다.
또 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않도록 주의한다.
다만, 나이가 많거나 근력이 적어 일반적인 스쿼트 자세가 어렵다면 다리를 어깨보다 넓게 벌리는 와이드 스쿼트를 권장한다.
5배로 벌리고 상체를 굽힌 상태에서 손등을 앞으로 보이도록 하면서 발목을 감싸듯이 잡는다.
그리고 배꼽 아래 단전에 의식을 두고 천천히 호흡한다.
2분 이상 같은 자세를 유지한 후 호흡을 최대한 깊고 길게 한다.
(위 그림 1번) 유용우 유용우한의원장 편안하게 누운 상태에서 하는 방법도.
두 발을어깨너비로 벌리고 척추를 곧게 세워보자.
팔은 몸의 옆면을 따라 자연스럽게 툭 떨어뜨린 뒤, 깊고 느리게 호흡하며 내면에 천천히 집중해보길.
어느새 몸과 마음이 가벼워지는 것을 알아차릴 수 있을 테니까.
심신을 넘어 생활에 활력을 불어넣는 태양 경배 자세, 수리야나마스카르.
스쿼트를 할 때는 양발을어깨너비로 벌리고 서서 최대한 앉는다.
이때 무릎 굴곡 각도가 90도를 넘지 않아야 하고, 무릎이 발가락보다 앞으로 나오면 안 된다.
다만, 나이가 많거나 근력이 적어 일반적인 스쿼트 자세가 어렵다면 어깨보다 넓게 벌리는 와이드 스쿼트를 권장한다.
스쿼트를 할 때는 양발을어깨너비로 벌리고 서서 최대한 앉는다.
이때 무릎 골곡 각도가 90도를 넘지 않아야 하고, 무릎이 발가락보다 앞으로 나오면 안 된다.
다만, 나이가 많거나 근력이 적어 일반적인 스쿼트 자세가 어렵다면 다리를 어깨보다 넓게 벌리는 와이드 스쿼트를 권장한다.
스쿼트를 할 때는 양발을어깨너비로 벌리고 서서 최대한 앉는다.
이때 무릎 골곡 각도가 90도를 넘지 않아야 하고, 무릎이 발가락보다 앞으로 나오면 안 된다.
다만, 나이가 많거나 근력이 적어 일반적인 스쿼트 자세가 어렵다면 다리를 어깨보다 넓게 벌리는 와이드 스쿼트를 권장한다.
스쿼트는 발을어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 빼면서 내려갔다가 다시 올라오는 운동이다.
허벅지, 종아리, 엉덩이 등 근육을 키워 튼튼한 하체를 만드는 기본 운동이라 알려졌다.
다만 무릎과 허리에 부담없는 방식으로 진행해야 한다.
관절염이 있다면 스쿼트는 아예 안 하는 게 좋다.
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