브로콜리·양배추 등식이섬유가 풍부한 식품이 유전자 발현을 변화시켜 항암 작용을 한다는 연구 결과가 나왔다.
식이섬유는 건강에 유익한 것으로 알려져 있다.
체내에서 소화되지 않아 배변을 촉진하고 혈당을 낮춘다.
암 예방에도 긍정적인 영향을 끼친다는 연구 결과가 많은데 정확한 이유는 밝혀지지.
우리 몸은 또다시 단 것을 원하게 되는데, 이 과정이 반복되면 ‘탄수화물 중독’으로 이어진다.
따라서 정제 탄수화물보다는식이섬유가 풍부해 혈당을 천천히 올리는 비정제 탄수화물 식품을 먹는 것이 좋다.
백미 비율을 낮추고 현미밥을 섭취하거나 흰 빵보다는 통밀로 만든 빵을 먹는 것을 추천한다.
걷기나 계단 이용 등 생활습관을 바꾸는 것부터 천천히 시작하면 된다.
식단 조절을 할 때도 포만감을 오래 유지시켜주는식이섬유, 단백질 등이 풍부한 식품을 활용하면 도움된다.
군것질거리가 당기더라도 견과류, 차, 물 등을 선택하는 게 좋다.
제품에 함유된 소화 효소제와식이섬유를 통해 소화 건강뿐 아니라 배변 활동까지 원활하게 돕는다는 게 회사 측 설명이다.
이 밖에 동국제약은 대표 제품 ‘인사돌’의 옥수수불검화정량추출물·후박추출물 등을 주성분으로 한 반려견 전용 치주질환 치료제 ‘캐니돌’을 판매 중이며 동아제약은 지난해.
‘베타글루칸’은 수용성식이섬유의 일종이며 화학적으로 포도당이 베타 형태로 결합된 고분자 다당체가 다양한 생리적 효과를 발생시킨다.
‘폴리페놀’은 식물에서 발견되는 페놀복합체를 의미하며 자신을 방어하는 자기보호 물질로 다양한 질병에 대한 위험도를 낮춰준다.
특히, 베타글루칸 성분은 원물.
케일은 망간, 구리, 칼륨 뿐만 아니라 비타민 A, K, C, B6가 풍부한 영양 높은 채소다.
100g당 약 43kcal로 칼로리는 낮으면서 섬유질과 단백질도 섭취할 수 있다.
시금치에는 소화와 장 건강에 도움을 주는식이섬유와 체중 감소에 도움을 주는 비타민 K가 풍부하게 들어있다.
식사량은 500Kcal 정도 줄이고 비타민, 미네랄이 풍부한 채소를 활용하면 포만감을 느끼는 데 좋다.
식사량이 줄면 변비가 생길 수 있다.
채소는식이섬유도 풍부해 배변활동을 원활하게 만드는 효과가 있다.
간식으로는 불포화지방산이 풍부한 견과류를 활용하면 좋다.
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혈관건강에 도움을 주고 포만감도 제공한다.
고기엔 단백질, 채소엔식이섬유풍부 오연수가 과식 후 만들어 먹는 음식 재료인 고기, 버섯, 양배추의 건강 효능은 다음과 같다.
▷쪄서 먹는 고기=소고기는 단백질을 보충하기 위해 챙겨 먹는 식품 중 하나다.
동의보감에 따르면 소고기는 오장을 보호하고 따뜻한 성질을 지니고 있어서 체온을 지켜주고 몸에.
풍부한 영양소와 항산화 효과 딸기에는 비타민 A,식이섬유, 칼슘, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부하다.
또한 딸기와 같은 붉은색 과일과 채소에는 강력한 항산화 물질인 안토시아닌이 다량 함유되어 있다.
안토시아닌은 노화를 예방하고, 눈 건강을 지키며, 빈혈에 시달리는 성장기 아이들과 임산부에게도.
하루 권장 칼로리 섭취량보다 500∼1000㎉ 적게 섭취하고, 고단백질이나식이섬유를 많이 섭취해야 한다.
야식, 간식, 인스턴트 음식, 기름진 음식은 반드시 피해야 한다.
유산소 운동과 근력 운동을 결합한 운동을 주 5일 이상 실시하는 것도 체중감량에 도움 된다.
매일 최소 30분간 줄넘기, 달리기, 수영, 자전거.
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